Le Programme MBSR est basé sur une forme de méditation appelée Pleine Conscience.

«La Pleine Conscience est la conscience sans jugement de chaque instant, que l’on cultive en prêtant attention»  J. Kabat-Zinn.

Arbre Méditation MBSR

C’est une façon de porter son attention sur l’expérience, sur tout ce qui arrive dans votre vie, et qui vous amène à vous sentir plus connecté avec vous même et les autres. La Pleine conscience a été développée à l’origine par les traditions bouddhistes d’Asie du Sud Est. Son concept est simple mais son pouvoir réside dans sa pratique et ses applications. Le MBSR a été crée en 1979 par Jon Kabat-Zinn, Dr en Biologie au sein du CFM UMass.

Le cycle MBSR est un entrainement rigoureux et systématique à la méditation en Pleine conscience sous sa forme laïque. En faisant attention à l’expérience vécue et éprouvée sans filtre : on accepte ce qui vient, sans jugement ; on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non, sans attente ; on ne cherche rien de précis ; on développe de nouvelles formes de contrôle et de sagesse. C’est une invitation à devenir acteur d’une vie épanouissante et équilibrée.

En vous ouvrant à de nouvelles perspectives, le MBSR vous permet de réels changements.

Le programme vous apprendra à…

Vous occuper de vous, ne plus vous laisser submerger par des pensées envahissantes, ruminations, auto dénigrement, mieux gérer les émotions perturbatrices comme la colère, la peur, la tristesse ou les troubles de l’humeur.

Mieux vivre les sensations pénibles, douleurs, fatigue, nervosité…. Acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux difficultés de la vie et calmer l’agitation intérieure, cultiver un esprit de paix.

Le Programme MBSR

Comment ?

Le MBSR est une méthode accessible basée sur des exercices quotidiens faciles à suivre. Le MBSR est enseigné en groupe

Déroulement du Programme Sessions de 8 semaines

Il se déroule sur 8 semaines à raison de :

  • 1 séance hebdomadaire en groupe de 2h30
  • 45 minutes de pratique quotidienne chez vous
  • 1 journée complète en groupe.

Il comprend :

  • Enseignements guidés de méditation
  • Exercices simples de conscience corporelle et d’étirements
  • Enseignements guidés de pleine conscience
  • Instructions et suivis de la pratique quotidienne
  • 5 méditations formelles guidées (audio format mp3)
    Prix : 380€
Adhérent à l’association MBSR France

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Pour qui ?

Aujourd’hui, le programme MBSR est enseigné dans plus de 250 centres dans le monde…

…et plus de 18 000 personnes l’ont suivi.

Les bénéfices de ce programme ont été enregistrés pour ceux qui avaient des difficultés dans les domaines suivants :

Stress Au travail, soucis familiaux Problèmes de Santé. Douleurs chroniques, problèmes de tension artérielle, fibromyalgie, cancer, maladies cardiaques, problèmes dermatologiques…

Détresse Psychologique Anxiété, paniques, dépression, fatigue, troubles du sommeil… Prévention et Bien être Amélioration de la santé et du bien être basée sur la prévention et l’apprentissage du “comment” prendre soin de soi et trouver un meilleur équilibre.

Le programme MBSR n’est pas une alternative à la médecine traditionnelle, mais un complément.

Ce n’est pas une psychothérapie et il ne s’oppose en rien à cette démarche. De même il ne remplace pas les traitements ordonnés par les médecins et quels que soient les bénéfices ressentis, toute modification d’un éventuel suivi et traitement médical doit se faire en accord avec votre médecin.

Contre Indications : Le MBSR ne s’adresse pas aux personnes souffrant de dépression en phase aigüe et aux personnes ayant certains antécédents psychiatriques : troubles bipolaires non stabilisés, troubles psychotiques, états dissociatifs ou psychologiques aigus.

Quelle efficacité ?

La pleine conscience présente des preuves d’efficacité.

La Pleine conscience présente des preuves d’efficacité comme approche de réduction du stress dans la population générale.

Dans la douleur chronique, la Pleine conscience permet une réduction de la détresse émotionnelle, des symptômes psychologiques et de l’incapacité fonctionnelle (Kabat-Zinn et coll., 1985). Ces bénéfices sont stables jusqu’à quatre ans après la prise en charge (Kabat-Zinn et coll., 1987)

La Pleine conscience est efficace pour minorer le stress, l’anxiété, la dysphorie dans la population générale, et elle améliore l’empathie, le sentiment et la capacité de contrôle personnel (Astin, 1997 ; Shapiro coll., 1998).

Les bénéfices de cette pratique :

Speca et coll. (2000) ont testé la Pleine conscience auprès de patients souffrant de différents cancers. Les résultats montrent une réduction respective de 65 % de la perturbation de l’humeur et de 35 % des symptômes de stress, le temps de pratique de la méditation étant corrélé aux bénéfices éprouvés.

Teasdale et coll. (2000) Teasdale (2002) Ma et Teasdale (2004) ont testé la Pleine conscience auprès de patients déprimés en rémission depuis peu. Cette pratique combinée à la thérapie cognitive réduit de moitié le taux de rechute dépressive pour les personnes ayant présenté trois épisodes ou plus.

Marion SIONNEAU
Marion SIONNEAU
16:57 03 May 22
Formation, et surtout formatrice à recommander, si vous voulez être accompagné dans la découverte de la méditation en pleine conscience. J’ai suivi le programme de février à mai 2022.Le programme est très bien pensé, avec une progression et une méthode qui aident beaucoup à s’initier et à mettre en place des pratiques dont on ressent rapidement des effets positifs sur le quotidien, le lacher prise et la gestion des émotions.La formatrice quant à elle est quelqu’un de lumineux, professionnelle et très accessible. Durant 8 semaines, elle sait mettre à l’aise, rassurer, guider.Un grand merci Beatrix pour votre engagement et vos conseils.
Alix Langlet
Alix Langlet
11:46 07 Apr 21
Suite au programme du mbsr de ce début d’année, j’en sors transformée dans mon intimité et avec une régularité dans la pratique de la méditation. Béatrix est une enseignante de qualité que je recommande fortement,a l’écoute et sans jugement, elle sait guider chacun et nous fournie de nombreux outils. Merci a toi. Alix
Estelle
Estelle
18:36 18 Nov 20
Excellente formation en réduction du stress par la pleine conscience. Beatrix enseigne aussi bien la théorie que la pratique dans des sessions bien menées qui aident à ancrer la méditation dans la vie quotidienne. Je recommande !!!
Caroline Ledy
Caroline Ledy
12:15 11 Nov 20
Je viens de finaliser le programme MBSR avec Beatrix. Ce programme sur 8 semaines m’a permis de commencer à intégrer la pleine conscience à ma vie quotidienne, et d’être beaucoup plus à l’écoute de mes ressentis et émotions.Beatrix est une personne formée, avec une longue et riche expérience de l’animation de groupes MBSR à Montpellier. Elle a été d’une grande aide, tout en douceur et bienveillance, pour nous amener sur le chemin de la méditation et de la pleine conscience. Un grand merci à elle.
chantal bouschon
chantal bouschon
11:27 08 Nov 20
Septembre – Octobre 2020En pleine conscience, BRAVO Béatrix pour la qualité de la transmission du programme MBSR.Une écoute juste parfaite.La pratique informelle prend place dans mon quotidien et la vie à une autre saveur 😊.MERCI Béatrix !
Ferrandis Jean-Baptiste
Ferrandis Jean-Baptiste
08:42 06 Nov 20
Bonjour, j’ai suivi le programme MBSR qui débutait en septembre 2020. Je trouve que cela m’a apporté plus de sérénité. J’ai l’impression d’avoir une petite bouée de sauvetage supplémentaire. Ma compagne a également constaté des effets positifs (je m’énerve moins notamment). Je voulais remercier la formatrice Béatrix TOTO pour la qualité de ses cours. Elle explique très bien et est réceptive aux différentes questions posées par les participants. De plus, je trouve qu’elle est particulièrement bienveillante et que l’ambiance au sein du groupe était appréciable.
Lyvio L
Lyvio L
23:07 12 May 20
Beatrix nous a prodigué un enseignement solide et structurée pour aborder sereinement la méditation avec des outils efficaces et validés. De quoi : initier un mouvement ou renforcer une pratique déjà installée, progresser assurément, en tout cas, quelque soit le niveau de départ.
clarisse galey
clarisse galey
10:35 10 May 20
Première approche de la méditation très intéressante et enrichissante, même si la formation a été perturbé par le confinement. Béatrix nous a proposé de la poursuivre a distance ce qui nous a permis d’aller au bout du programme. Belle découverte, merci!
Camille Beghin
Camille Beghin
14:51 06 May 20
en 8 semaines j’ai débuté la pleine conscience dans un cadre bienveillant. Je me sens armée pour débuter et continuer seule le chemin. Beatrix est très professionnelle et malgré le confinement nous avons pu continuer le stage. Ce qui m’a été très bénéfique pendant cette période.
Claire d'Aboville
Claire d’Aboville
09:17 08 Mar 20
Super stage de 8 semaines avec une formatrice très professionnelle et à l’écoute. Béatrix a le don d’animer un groupe de personnes d’âges et d’horizons différents dans la bienveillance et la sympathie. Je recommande ce programme fortement à toutes les personnes qui souhaitent approfondir leur pratique de la méditation (ou tout simplement découvrir).
CAROLINE S
CAROLINE S
09:01 04 Mar 20
J’ai suivit 2 stages de méditation il y a quelques années maintenant et chacun m’ont apporté beaucoup. Béatrix est très pédagogue, douce et à l’écoute. Je continue la méditation seule et m’étonne toujours des changements que cela apporte dans ma façon d’être et donc dans ma vie.
Nicole Bel
Nicole Bel
18:03 03 Mar 20
Cette formation a transformé mon regard sur la vie. Je suis très heureuse d’avoir été accompagnée par Béatrix, en qui j’ai trouvé la personne idéale. Elle est d’un grand professionnalisme. Sa voix m’accompagne quotidiennement. Habitant loin de Montpellier, je regrette juste de ne pas pouvoir aller aux ateliers de soutien.
Marine ALBERTO
Marine ALBERTO
08:28 28 Feb 20
BonjourBeatrix est une excellente formatrice Compétente, attentive.,disponible.J’ai eu beaucoup de plaisir à faire l’initiation avec elle d’ailleurs depuis 3ans je continue à méditer tous les jours et cette pratique m’apporte énormément. Marine AMontpellier
Hanka Hensens
Hanka Hensens
17:29 27 Feb 20
Excellente initiation à la méditation, accessible à tous et absolument laïque : Beatrix n’a rien d’un gourou. En partageant son expérience, elle agrandit le cercle de la vie en pleine conscience, la vie pleinement vécue, tout simplement. J’ai suivi une session de 8 semaines au printemps 2015 et je pratique toujours, je me sens depuis plus apaisée et ouverte à tout ce qui peut advenir (ou pas) ! Je recommande !!!
Theron Eva
Theron Eva
14:08 27 Feb 20
Béatrix est une excellente formatrice de méditation et pleine conscience. Elle est sérieuse, patiente et c’est un vrai plaisir de se faire guider par elle. J’ai réalisé les trois programmes qu’elle propose et ne le regrette pas une seconde. Je me sens beaucoup plus calme. Je suis mieux dans mon corps et dans ma tête. Je continu ma route avec bienveillance, douceur ET détermination! Un grand merci Béatrix et bravo pour ton professionnalisme et ton humanité.
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