MSC – Mindful Self Compassion

Le Programme MSC, Pleine Conscience et Auto-compassion, est un programme de formation conçu pour cultiver l’auto-compassion, il dure 8 semaines.

Fondé sur la recherche novatrice de Kristin Neff* et l’expertise clinique de Christopher Germer*, le MSC enseigne les principes et les pratiques qui permettent aux participants de répondre à des moments difficiles dans leur vie avec bienveillance, attention et compréhension.

Pour la majorité d’entre nous la compassion s’exprime plus généreusement pour les autres et beaucoup plus difficilement pour nous même : Imaginez un ami proche qui traverse un moment difficile : une rupture, un licenciement, une maladie…Que lui diriez-vous? Comment l’accueilleriez-vous? Naturellement, spontanément vous allez l’écouter, le réconforter, le soutenir, l’encourager. Et maintenant, imaginez-vous dans une situation difficile, Faites-vous preuve de la même bienveillance? Nous sommes généralement plus dur et plus exigeant! Notre critique intérieur nous culpabilise, nous reproche cette situation, nous nous auto-flagellons…Nous nous combattons nous même. Cette lutte interne crée des émotions de colère, de peur, de tristesse, conduisant à de l’anxiété, à du manque de confiance en soi. Plutôt que de nous aider, nous nous enfonçons un peu plus en créant de la haine de soi. L’auto-compassion, c’est la capacité à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu’elle aide également à faire croître et à soutenir.

*Kristin Neff est l’auteur de : “S’aimer- comment se réconcilier avec soi-même. Elle enseigne dans le département de psychologie à l’université d’Austin, Texas. Premier chercheur à définir le concept d’autocompassion. *Christopher K. Germer est l’auteur de : “l’Autocompassion -Une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font du mal.” Psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à Harvard Médical School. C’est l’un des membres fondateurs de linstitude for meditation and psychotherapy dans le Massachusetts.

MSC – Mindful Self Compassion

Le Programme MSC, Pleine Conscience et Auto-compassion, est un programme de formation conçu pour cultiver l’auto-compassion, il dure 8 semaines.

Fondé sur la recherche novatrice de Kristin Neff* et l’expertise clinique de Christopher Germer*, le MSC enseigne les principes et les pratiques qui permettent aux participants de répondre à des moments difficiles dans leur vie avec bienveillance, attention et compréhension.

Pour la majorité d’entre nous la compassion s’exprime plus généreusement pour les autres et beaucoup plus difficilement pour nous même : Imaginez un ami proche qui traverse un moment difficile : une rupture, un licenciement, une maladie…Que lui diriez-vous? Comment l’accueilleriez-vous? Naturellement, spontanément vous allez l’écouter, le réconforter, le soutenir, l’encourager. Et maintenant, imaginez-vous dans une situation difficile, Faites-vous preuve de la même bienveillance? Nous sommes généralement plus dur et plus exigeant! Notre critique intérieur nous culpabilise, nous reproche cette situation, nous nous auto-flagellons…Nous nous combattons nous même. Cette lutte interne crée des émotions de colère, de peur, de tristesse, conduisant à de l’anxiété, à du manque de confiance en soi. Plutôt que de nous aider, nous nous enfonçons un peu plus en créant de la haine de soi. L’auto-compassion, c’est la capacité à se réconforter, s’apaiser et se motiver avec encouragement quand nous souffrons ou nous nous sentons inadéquats ou incapables. Elle peut être cultivée en nous reliant à notre compassion innée pour les autres, qu’elle aide également à faire croître et à soutenir.

Au centre de ce Programme : Apprendre à s’aimer et à s’accepter.

La recherche sur le sujet, en pleine expansion, démontre que l’auto-compassion est fortement associée à un bien-être émotionnel, moins d’anxiété, de dépression et de stress. Elle augmente la résistance émotionnelle et le bien-être en conduisant vers un style de vie plus sain.

Le Programme MSC

Comment ?

Le MSC est enseigné en groupe.

Une formation en 8 semaines organisée et animée par Béatrix Toto formée par le Center For Mindful Self-Compassion.MSC auto-compassion

A raison de :

1 séance hebdomadaire en groupe de 2h30
Exercices à domiciles quotidiens
1/2 journée de pratique intensive.

Au total, la formation MSC représente un volume de 26 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe. Elle suppose pour en bénéficier pleinement une réelle implication du participant. L’apprentissage est avant tout expérientiel, chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.

Chaque session comprend :

Des pratiques formelles (méditations assises ou allongées, mouvements doux, méditation en marchant..)
Des exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
Des supports audio, lectures et exercices sont fournis pour soutenir la pratique à domicile

Prix : 380€

Comment ?

Le MSC est enseigné en groupe.

Une formation en 8 semaines organisée et animée par Béatrix Toto formée par le Center For Mindful Self-Compassion.

A raison de :

1 séance hebdomadaire en groupe de 2h30
Exercices à domiciles quotidiens
1/2 journée de pratique intensive.

Au total, la formation MSC représente un volume de 26 heures d’apprentissages et de pratiques en groupe. Elle suppose pour en bénéficier pleinement une réelle implication du participant. L’apprentissage est avant tout expérientiel, chaque participant est invité à faire son expérience de ce qui fonctionne pour lui.

Chaque session comprend :

Des pratiques formelles (méditations assises ou allongées, mouvements doux, méditation en marchant..)
Des exercices et pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
Des supports audio, lectures et exercices sont fournis pour soutenir la pratique à domicile

Prix : 380€

Voir l’agenda de la prochaine session

Pour qui ?

Ce programme est ouvert à tous.

Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà une pratique méditative.

Il est particulièrement recommandé si vous :

avez un critique intérieur très fort.
voulez mieux vivre vos émotions
êtes en contact avec des publics “exigeants” (parents, enseignants, services publics…)

MSC auto-compassion

travaillez dans l’aide ou le soin (travailleurs sociaux, soignants..)
désirez approfondir certains aspects de votre pratique de pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT

Pour qui ?

Ce programme est ouvert à tous.

Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà une pratique méditative.

Il est particulièrement recommandé si vous :

avez un critique intérieur très fort.
voulez mieux vivre vos émotions
êtes en contact avec des publics “exigeants” (parents, enseignants, services publics…)

travaillez dans l’aide ou le soin (travailleurs sociaux, soignants..)
désirez approfondir certains aspects de votre pratique de pleine conscience après avoir suivi un cycle MBSR ou MBCT

Le MSC n’est pas une psychothérapie.

Le programme met l’accent sur la consctruction de ressources émotionnelles plutôt que sur la réparation de veilles blessures. Un changement positif se produit naturellement dans notre vie quand nous développons la capacité d’être avec nous-même d’une manière plus douce, plus compatissante.

MSC auto-compassion